まずは体重の5%減量から始める

内臓脂肪を燃焼させて落とすダイエットとは

まずは体重の5%減量から始める

内臓脂肪を燃焼させて落とすダイエットとは>まずは体重の5%減量から始める

ラクトフェリン ライオン 93粒|LION 腸まで届く ダイエット がっちりマンデーで紹介されました

まずは体重の5%減量から始める

体格指数BMIが25以上の「肥満」の人は、まずは現在の体重の5%減量から始めます。

体重を5%減らすだけで、血液中の中性脂肪、コレステロールなどの血清脂質や血糖、血圧の数値が改善されることがわかっています。

5%というと、身長170Cm、体重80sでBMIが27を超える人の場合、4kgの減量を目指すことになります。

この身長の人の標準体重は約64kgですが、いきなり16sの減量を目指すのは現実的ではありませんし、頑張りすぎない目標設定が重要です。

その点、5%減量なら、食生活と運動に気をつければ達成できる数字です。

減量ペースついては、目標体重に個人差があるので一概には言えませんが、一般的には最低でも1〜3カ月かけて、生活習慣に大きな変化を強いることなく減量できれば、リバウンドも予防できるといわれています。

というのも、リバウンドには脂肪細胞から分泌される生理活性物質のレプチンが関係しているからです。

内臓脂肪が減ると、食欲を抑え、エネルギー消費を促す働きがあるレプチンの分泌量も減ります。

すると、せっかく体重が減ったのに以前より食欲旺盛になることがあり、これがリバウンドのきっかけになります。

また無理な食事制限による減量では、筋肉量が減り、基礎代謝が低下します。

そのため、より太りやすくなるのです。

カテゴリ
内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは
内臓脂肪の多い人は脂肪肝の危険がある
内臓脂肪がたまりやすい人とは
アディポネクチンとは
内臓脂肪を減らす方法とは
お腹周りの太さとメタボの関係とは
食べ過ぎる原因とは
夕飯の時間を変えるメタボ予防法とは
代謝が低下する原因とは
喫煙や睡眠不足とメタボの関係とは
歩かないと内臓脂肪がたまる
内臓脂肪は貯蓄される
内臓脂肪を燃焼させる方法とは
お米を食べると太るのか
朝飯抜きのダイエットは効果があるのか
果物を食べるダイエット方法とは
野菜はジュースで摂るのが良いのか
卵はコレステロールが多いのか
就寝3時間前に食べると太るのか
肉を控えるメタボ予防法とは
ビールで水分補給できるのか
ゆっくり食べると過食を防ぐのか
腹八分にするための空腹対策とは
薄味で食べ過ぎを予防する
よく噛むと食欲を抑えるのか
食べ終えたら食卓を離れる
ラーメンのスープは半分までにする
外食するなら定食ものを選ぶ
肉は部位を選んで食べる
鍋料理でカロリーを抑える
野菜スープは脂肪燃焼する
夕食のおかずに肉料理が続くと
コンニャクや海藻でかさを増す
寒天でダイエットする方法とは
肉の脂身はそぎ落とすとカロリーダウンする
揚げ物の油を減らす方法とは
油を減らす調理器具とは
豆腐やおからで料理のかさ増しをする
お酒を飲んだ後の空腹は本当か
メタボの人の肝臓は週休2日とる
メタボの人には赤ワインが効果がある
大豆で中性脂肪を減らす
植物由来のオスモチンというタンパク質とは
緑黄色野菜は油と一緒に摂る
海藻からマグネシウムを摂る
便秘を解消すると代謝が良くなる
ヌルヌル成分がメタボに効果がある
キノコ類でメタボ予防する
雑穀で脂肪を燃焼する
唐辛子や生姜で代謝をアップする
固形の脂は摂り過ぎない
青魚でDHAとEPAを摂る
腸内環境を整え代謝をよくする
クエン酸サイクルで脂肪燃焼
カルニチンで脂肪燃焼する
お茶で内臓脂肪の減少する
杜仲茶で内臓脂肪の減少する
サプリメントで内臓脂肪を減少する
ビタミンB1で糖代謝する
レシチンは脂肪を接着する
体重を毎日測定する
生活記録でメタボ原因がわかる
姿勢を良くして脂肪燃焼する
20代の体重と比べてみる
気分転換が肥満を予防する
喫煙者は内臓脂肪がたまりやすい
体を動かしエネルギー消費する
趣味で行動範囲を広げる
気に入った運動グッズで運動する
まずは体重の5%減量から始める
食事制限だけでは代謝が低下する
リンク集
Copyright (C)内臓脂肪を燃焼させて落とすダイエットとはAll Rights Reserved
免責事項
当サイトの情報を利用してトラブル等が発生しましても、管理人は一切責任を負うものではありませんのでよろしくお願いいたします